在新型冠狀病毒威脅的籠罩下，人們普遍宅在家里的時候，一些人卻要返崗復工。如何更好地“逆行而上”？要想不被疫情擊垮，除了注意生理衛生之外，你可能還需要給自己的心理加一道防線，戴一只“心理口罩”。

南昌大學教授陳建華提醒，返崗復工人員要有足夠的思想準備和科學的個人防護措施，做到健康返崗，高效復工。同時她也給出了一些有效的自我調適建議。

急？迫？怕？返崗復工三心態

對于返崗復工，不同的人有不同的心態，陳建華概括了三類。

第一種是“急”，急于返崗心態。這個時候還有期待上班的？有的。一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待得著急；二是從湖北武漢返鄉回家，被隔離，全封閉，在家待得不舒服；三是迫于生計，必須外出務工賺錢，在家待得不踏實。

第二種心態是“迫”，迫于返崗心態。相當一部分人可能是持這種心態。各種防疫科普都告訴我們，此刻最需要的是三個字“宅、戴、洗”，第1個字就是宅。可我卻偏偏要出門，不是工作實在走不開，不是擔心丟飯碗，不是苦于生活費，真是不愿意此刻出門復工。

第三種是“怕”，懼怕返崗心態。雖然上面兩種返崗復工心態不同，但有一點心理活動是相似的，那就是擔心、害怕甚至恐懼。例如擔心環境是否安全；恐與人接觸怕傳染；恐自身防護措施不到位被感染；恐去公共場所；恐工作壓力大導致自身免疫力降低等。

迎戰病毒，心理也需增強“免疫力”

對于上述三種心態，陳建華表示都是正常的，可以理解，問題是如何調適。“所謂調適，就是針對個人可能會存在的不適與擔心，有針對性地認識與調整。”對此，陳建華給出了四個關鍵詞。

關鍵詞一：接納。一是接納自己非常時期要返崗復工的現實。不論是“急于”還是“迫于”，都是自己必須返崗復工的原因，別無選擇。一旦這樣想，心里就會踏實些。二是接納自己恐懼害怕的心理。全國上下協力防控，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。

關鍵詞二：攀比。“攀比”往往被人認為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發生以來，很多醫務人員一直戰斗在第一線，沒有休息，何來復工；很多社區工作者、公務人員、領導干部也早已復工。比比這些人，心理也會更平衡些。

關鍵詞三：科學。非常時期，出門在外，更要講究科學應對，不害怕，但也不逞強。

關鍵詞四：樂觀。“現在能夠返崗復工人員，都是這場疫情中的勝出者，我們為我們能繼續工作而感到幸運。有人會說這是阿Q精神，不對，因為這是事實。”陳建華表示，正常的工作并不會破壞免疫系統，只有恐懼心理才會對免疫系統產生消極影響，而樂觀的心態對免疫系統是有積極影響的。

“‘自尊自信、理性平和、積極向上’，這12個字是抗擊病毒強有力的心理武器。”陳建華說，在返崗復工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調適，建議尋求心理咨詢人員的幫助。（來源：學習強國“科普中國”）

（責任編輯：陳磊）